強力なモチベーションを作る15の習慣

強力なモチベーションを作る15の習慣

やる気が続かない人の共通点

グズグズして、いつまでたっても行動しない

感動の涙を流す自分に酔いしれる

手段が目的化

傷をなめあう仲間に囲まれている

理屈で納得しないと何もしない

理屈抜きにとりあえずやってみる姿勢

たいていの人は失敗しないはずと確信しなければ行動しない

• いつの間にか時が過ぎる

口先だけの評論家になり、グダグダ語る

いくら知識を持っていても行動しなければ何の役にも立たない

成功への道のりはトライ＆エラー

• 分析すべきは自分のエラー
• エラーを反省し、次へつなげる

できない理由を偉そうに並べたてる

否定思考では絶対に成功することはできない

稲盛和夫氏の人生の方程式

• 成功要因=能力×やる気(モチベーション) × 考え方
  • 考え方がマイナスだと、結果マイナスにしかならない

まるで執着心がなく、ナヨナヨしている

執念、気合があれば、人生大概のことは成し遂げられる

ナポレオン・ヒル

• 「強烈な性的エネルギーを願望実現や目標達成のエネルギーに転換せよ」

明確な人生目標を持つことでクリアできる

自分が何をしたいのかがわからない

プロセスを含め人生という旅を楽しむ

人生を変える！「目標」の見つけ方

自分の棚卸をする

できるだけリストアップ

• やりたいこと(Do)
• ほしいもの(Have)
• なりたいもの(Be)

欲望リスト

自分自身がよく見えてくるはず

思いつくままに書き出す

「カミナリ療法」で制約を取り払う

「人生のあらゆる制約」

• やりたいことをうまく書き出せない理由
• 時間の制約、お金の制約 など

「カミナリ療法」

• アラン・ラーキン
• 6か月後にカミナリに打たれて死んでしまうとしたら何をするか？
  • 時間意識を高める
  • 真剣に生きていく

「欲望」から「願望」をピックアップする

目標発見へのステップ

• 欲望 → 願望 → 目標

欲望リストから吟味し願望を選別

価値観がどこにあるか

• 物中心
• 人中心

「SMART法」で「願望」を「目標」に変える

SMART法

• S(Specific)=具体的
• M(Measurable)=測定可能
• A(Action-oriented)=行動中心
• R(Realistic)=現実的
• T(Time-limited)=期限を設定した

7つに分けて「人生目標」を立てる

1.仕事

2.お金

3.趣味

4.家族

5.健康

6.勉強・自己啓発

7.その他

5年後、1年後の具体的な「人生目標」を作る

中期目標として5年後

短期目標として1年後

書き出す

• 自宅の壁に張り出す
• たまに取り出してみる
  • 財布
  • 手帳
• 毎日の生活に活かさなければもっていないのと同じ

Out of sight, out of mind.

主語なしの「人生目標」を立てる

ワンランク上の目標

• エンドレス
• 無私
  • 業界のため
  • 地域のため
  • 日本のため
  • 世界のため
  • 人類のため

モチベーションをピークにする10の方法

心を真っ白にする

まずは無心になる

• プチ瞑想
  • 目を閉じ、視覚情報をシャットダウン

心と身体とを結びつける

呼吸によって精神をコントロール

• 吸う息=交感神経刺激
  • 緊張する
• 吐く息=副交感神経刺激
  • リラックスする

腹式呼吸

• 日常的に行う
  • 心が安定
  • 集中力がます

ブレスオブファイア(火の呼吸)

• 鼻から強く吸う、強く吐くを繰り返す
• 1秒くらいの呼吸を猛烈に繰り返す
• 身体が熱くなり、やる気がわいてくる

結果からイメージする

成功をイメージする

現状は全く関係ない

心の底にたまったものを吐き出す

大声を出すと短期間でモチベーションをあげられる

「上虚下実」で気力をためる

達人の姿勢

• 虚
  • 余分な力が一切入らない状態
  • 緊張・不安
  • --上体(首、肩、腕) などに力が入りすぎ、虚とならない
• 実
  • 充実していて力が満ち溢れ集中している
  • 丹田
  • --へその下3センチくらいの下腹内部
  • --ここに力が集中しているのが、下実

脳に直接働きかける

元気になる、わくわくする、やる気が出る、写真や映像

視点を変える

場所を変える

• パワースポット
• 高い場所から下を眺める

火事場のバカ力を引き出す

自分にプレッシャーをかける

イライラを吹き飛ばす

笑いの行法

• 人間は悲しいから泣くのではなく、泣くから悲しい

読むだけでモチベーションが上がる話

コアコンピタンス(中心的専門能力)

• 身に着けるためには勉強を続ける
• 自分自身への投資

強力なモチベーションを維持する15の習慣

あえて集中のピークでやめる

ゼイガルニーク効果

• ピークで中断するとその記憶が強く残る

一回の勉強のなかで数分の小休止を入れ、あえて中断させる

最初の4分に全力を尽くす

ズーニン

• 物事は最初の4分間、初動の4分間が決め手である

ステップインテクニック

• 4分だけと思い全力を尽くす
  • 次第に調子がでてくる

夢を分析する

現実的な目標

• 行動し続けるために必要
• 分断統治
  • 立派な目標から現実的な目標を作る
  • ジュリアス・シーザー
  • --分断して征服せよ！(Divide and Conquer!)
  • ----どんな大軍も分断すれば小隊の集まりに過ぎない

ストレスをうまくコントロール

セブン・ステップ法

• 質的な目標は分断統治しにくい
• 7段階に分けて、易しい順に並べる

音楽はバラードから始める

寝る前のアファメーションを欠かさない

自己催眠の公式

• エミール・クーエ
• 日々、あらゆる面で、私はますます良くなっている。(Day by day,in every way,I'm getting better and better.)

アファメーション

• 個人的な誓約
• 繰り返すことで潜在意識の思い込みを変える
• ポイント
  • 「○○になる」という表現を使わない
  • 「○○だ」、「○○になりつつある」とする
  • 潜在意識はすべてを現在のこととして受け取る

3D言葉を使わない

否定的な言葉が否定的な自己イメージを作る

• 1.できない、2.どうせ、3.ダメ

朝4時起きを実践する

プライムタイム

• 午前中
• もっとも力を発揮しやすい時間帯

朝食をしっかりとる

コルチゾール

• 朝10ごろには切れる

完璧をめざさない

成功する人

• 他人やお金を使って楽して成果を出すことを躊躇しない

楽して成果を出すことに罪悪感を覚える必要はない

自分一人でやろうとしない

忙しくて時間がないをなくす

タイムスタディ

• 時間の無駄に気づく
  • 1日の行動分析

カッコよく生きる

外見をしっかりすることが内面にも効果がある

人の印象は外見できまる

• 人生に成功をもたらすのは人である

掃除をして身の回りをきれいにしておく

心を日常的に安定させる

瞑想

感謝の気持ちを忘れない