強力なモチベーションを作る15の習慣
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目次
- 1 強力なモチベーションを作る15の習慣
- 2 やる気が続かない人の共通点
- 3 人生を変える!「目標」の見つけ方
- 4 モチベーションをピークにする10の方法
- 5 強力なモチベーションを維持する15の習慣
強力なモチベーションを作る15の習慣
やる気が続かない人の共通点
グズグズして、いつまでたっても行動しない
感動の涙を流す自分に酔いしれる
手段が目的化
傷をなめあう仲間に囲まれている
理屈で納得しないと何もしない
理屈抜きにとりあえずやってみる姿勢
たいていの人は失敗しないはずと確信しなければ行動しない
- いつの間にか時が過ぎる
口先だけの評論家になり、グダグダ語る
いくら知識を持っていても行動しなければ何の役にも立たない
成功への道のりはトライ&エラー
- 分析すべきは自分のエラー
- エラーを反省し、次へつなげる
できない理由を偉そうに並べたてる
否定思考では絶対に成功することはできない
稲盛和夫氏の人生の方程式
- 成功要因=能力×やる気(モチベーション) × 考え方
- 考え方がマイナスだと、結果マイナスにしかならない
まるで執着心がなく、ナヨナヨしている
執念、気合があれば、人生大概のことは成し遂げられる
ナポレオン・ヒル
- 「強烈な性的エネルギーを願望実現や目標達成のエネルギーに転換せよ」
明確な人生目標を持つことでクリアできる
自分が何をしたいのかがわからない
プロセスを含め人生という旅を楽しむ
人生を変える!「目標」の見つけ方
自分の棚卸をする
できるだけリストアップ
- やりたいこと(Do)
- ほしいもの(Have)
- なりたいもの(Be)
欲望リスト
自分自身がよく見えてくるはず
思いつくままに書き出す
「カミナリ療法」で制約を取り払う
「人生のあらゆる制約」
- やりたいことをうまく書き出せない理由
- 時間の制約、お金の制約 など
「カミナリ療法」
- アラン・ラーキン
- 6か月後にカミナリに打たれて死んでしまうとしたら何をするか?
- 時間意識を高める
- 真剣に生きていく
「欲望」から「願望」をピックアップする
目標発見へのステップ
- 欲望 → 願望 → 目標
欲望リストから吟味し願望を選別
価値観がどこにあるか
- 物中心
- 人中心
「SMART法」で「願望」を「目標」に変える
SMART法
7つに分けて「人生目標」を立てる
1.仕事
2.お金
3.趣味
4.家族
5.健康
6.勉強・自己啓発
7.その他
5年後、1年後の具体的な「人生目標」を作る
中期目標として5年後
短期目標として1年後
書き出す
- 自宅の壁に張り出す
- たまに取り出してみる
- 財布
- 手帳
- 毎日の生活に活かさなければもっていないのと同じ
Out of sight, out of mind.
主語なしの「人生目標」を立てる
ワンランク上の目標
- エンドレス
- 無私
- 業界のため
- 地域のため
- 日本のため
- 世界のため
- 人類のため
モチベーションをピークにする10の方法
心を真っ白にする
まずは無心になる
- プチ瞑想
- 目を閉じ、視覚情報をシャットダウン
心と身体とを結びつける
呼吸によって精神をコントロール
- 吸う息=交感神経刺激
- 緊張する
- 吐く息=副交感神経刺激
- リラックスする
腹式呼吸
- 日常的に行う
- 心が安定
- 集中力がます
ブレスオブファイア(火の呼吸)
- 鼻から強く吸う、強く吐くを繰り返す
- 1秒くらいの呼吸を猛烈に繰り返す
- 身体が熱くなり、やる気がわいてくる
結果からイメージする
成功をイメージする
現状は全く関係ない
心の底にたまったものを吐き出す
大声を出すと短期間でモチベーションをあげられる
「上虚下実」で気力をためる
達人の姿勢
- 虚
- 余分な力が一切入らない状態
- 緊張・不安
- --上体(首、肩、腕) などに力が入りすぎ、虚とならない
- 実
- 充実していて力が満ち溢れ集中している
- 丹田
- --へその下3センチくらいの下腹内部
- --ここに力が集中しているのが、下実
脳に直接働きかける
元気になる、わくわくする、やる気が出る、写真や映像
視点を変える
場所を変える
- パワースポット
- 高い場所から下を眺める
火事場のバカ力を引き出す
自分にプレッシャーをかける
イライラを吹き飛ばす
笑いの行法
- 人間は悲しいから泣くのではなく、泣くから悲しい
読むだけでモチベーションが上がる話
コアコンピタンス(中心的専門能力)
- 身に着けるためには勉強を続ける
- 自分自身への投資
強力なモチベーションを維持する15の習慣
あえて集中のピークでやめる
ゼイガルニーク効果
- ピークで中断するとその記憶が強く残る
一回の勉強のなかで数分の小休止を入れ、あえて中断させる
最初の4分に全力を尽くす
ズーニン
- 物事は最初の4分間、初動の4分間が決め手である
ステップインテクニック
- 4分だけと思い全力を尽くす
- 次第に調子がでてくる
夢を分析する
現実的な目標
- 行動し続けるために必要
- 分断統治
- 立派な目標から現実的な目標を作る
- ジュリアス・シーザー
- --分断して征服せよ!(Divide and Conquer!)
- ----どんな大軍も分断すれば小隊の集まりに過ぎない
ストレスをうまくコントロール
セブン・ステップ法
- 質的な目標は分断統治しにくい
- 7段階に分けて、易しい順に並べる
音楽はバラードから始める
寝る前のアファメーションを欠かさない
自己催眠の公式
- エミール・クーエ
- 日々、あらゆる面で、私はますます良くなっている。(Day by day,in every way,I'm getting better and better.)
アファメーション
- 個人的な誓約
- 繰り返すことで潜在意識の思い込みを変える
- ポイント
- 「○○になる」という表現を使わない
- 「○○だ」、「○○になりつつある」とする
- 潜在意識はすべてを現在のこととして受け取る
3D言葉を使わない
否定的な言葉が否定的な自己イメージを作る
- 1.できない、2.どうせ、3.ダメ
朝4時起きを実践する
プライムタイム
- 午前中
- もっとも力を発揮しやすい時間帯
朝食をしっかりとる
コルチゾール
- 朝10ごろには切れる
完璧をめざさない
成功する人
- 他人やお金を使って楽して成果を出すことを躊躇しない
楽して成果を出すことに罪悪感を覚える必要はない
自分一人でやろうとしない
忙しくて時間がないをなくす
タイムスタディ
- 時間の無駄に気づく
- 1日の行動分析
カッコよく生きる
外見をしっかりすることが内面にも効果がある
人の印象は外見できまる
- 人生に成功をもたらすのは人である
掃除をして身の回りをきれいにしておく
心を日常的に安定させる
瞑想
感謝の気持ちを忘れない
© 2006 矢木浩人