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強力なモチベーションを作る15の習慣

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目次

強力なモチベーションを作る15の習慣

やる気が続かない人の共通点

グズグズして、いつまでたっても行動しない

感動の涙を流す自分に酔いしれる

手段が目的化

傷をなめあう仲間に囲まれている

理屈で納得しないと何もしない

理屈抜きにとりあえずやってみる姿勢
たいていの人は失敗しないはずと確信しなければ行動しない
  • いつの間にか時が過ぎる

口先だけの評論家になり、グダグダ語る

いくら知識を持っていても行動しなければ何の役にも立たない
成功への道のりはトライ&エラー
  • 分析すべきは自分のエラー
  • エラーを反省し、次へつなげる

できない理由を偉そうに並べたてる

否定思考では絶対に成功することはできない
稲盛和夫氏の人生の方程式
  • 成功要因=能力×やる気(モチベーション) × 考え方
    • 考え方がマイナスだと、結果マイナスにしかならない

まるで執着心がなく、ナヨナヨしている

執念、気合があれば、人生大概のことは成し遂げられる
ナポレオン・ヒル
  • 「強烈な性的エネルギーを願望実現や目標達成のエネルギーに転換せよ」
明確な人生目標を持つことでクリアできる

自分が何をしたいのかがわからない

プロセスを含め人生という旅を楽しむ

人生を変える!「目標」の見つけ方

自分の棚卸をする

できるだけリストアップ
  • やりたいこと(Do)
  • ほしいもの(Have)
  • なりたいもの(Be)
欲望リスト
自分自身がよく見えてくるはず
思いつくままに書き出す

「カミナリ療法」で制約を取り払う

「人生のあらゆる制約」
  • やりたいことをうまく書き出せない理由
  • 時間の制約、お金の制約 など
「カミナリ療法」
  • アラン・ラーキン
  • 6か月後にカミナリに打たれて死んでしまうとしたら何をするか?
    • 時間意識を高める
    • 真剣に生きていく

「欲望」から「願望」をピックアップする

目標発見へのステップ
  • 欲望 → 願望 → 目標
欲望リストから吟味し願望を選別
価値観がどこにあるか
  • 物中心
  • 人中心

「SMART法」で「願望」を「目標」に変える

SMART法
  • S(Specific)=具体的
  • M(Measurable)=測定可能
  • A(Action-oriented)=行動中心
  • R(Realistic)=現実的
  • T(Time-limited)=期限を設定した

7つに分けて「人生目標」を立てる

1.仕事
2.お金
3.趣味
4.家族
5.健康
6.勉強・自己啓発
7.その他

5年後、1年後の具体的な「人生目標」を作る

中期目標として5年後
短期目標として1年後
書き出す
  • 自宅の壁に張り出す
  • たまに取り出してみる
    • 財布
    • 手帳
  • 毎日の生活に活かさなければもっていないのと同じ
Out of sight, out of mind.

主語なしの「人生目標」を立てる

ワンランク上の目標
  • エンドレス
  • 無私
    • 業界のため
    • 地域のため
    • 日本のため
    • 世界のため
    • 人類のため

モチベーションをピークにする10の方法

心を真っ白にする

まずは無心になる
  • プチ瞑想
    • 目を閉じ、視覚情報をシャットダウン

心と身体とを結びつける

呼吸によって精神をコントロール
  • 吸う息=交感神経刺激
    • 緊張する
  • 吐く息=副交感神経刺激
    • リラックスする
腹式呼吸
  • 日常的に行う
    • 心が安定
    • 集中力がます
ブレスオブファイア(火の呼吸)
  • 鼻から強く吸う、強く吐くを繰り返す
  • 1秒くらいの呼吸を猛烈に繰り返す
  • 身体が熱くなり、やる気がわいてくる

結果からイメージする

成功をイメージする
現状は全く関係ない

心の底にたまったものを吐き出す

大声を出すと短期間でモチベーションをあげられる

「上虚下実」で気力をためる

達人の姿勢
    • 余分な力が一切入らない状態
    • 緊張・不安
    • --上体(首、肩、腕) などに力が入りすぎ、虚とならない
    • 充実していて力が満ち溢れ集中している
    • 丹田
    • --へその下3センチくらいの下腹内部
    • --ここに力が集中しているのが、下実

脳に直接働きかける

元気になる、わくわくする、やる気が出る、写真や映像

視点を変える

場所を変える
  • パワースポット
  • 高い場所から下を眺める

火事場のバカ力を引き出す

自分にプレッシャーをかける

イライラを吹き飛ばす

笑いの行法
  • 人間は悲しいから泣くのではなく、泣くから悲しい

読むだけでモチベーションが上がる話

コアコンピタンス(中心的専門能力)
  • 身に着けるためには勉強を続ける
  • 自分自身への投資

強力なモチベーションを維持する15の習慣

あえて集中のピークでやめる

ゼイガルニーク効果
  • ピークで中断するとその記憶が強く残る
一回の勉強のなかで数分の小休止を入れ、あえて中断させる

最初の4分に全力を尽くす

ズーニン
  • 物事は最初の4分間、初動の4分間が決め手である
ステップインテクニック
  • 4分だけと思い全力を尽くす
    • 次第に調子がでてくる

夢を分析する

現実的な目標
  • 行動し続けるために必要
  • 分断統治
    • 立派な目標から現実的な目標を作る
    • ジュリアス・シーザー
    • --分断して征服せよ!(Divide and Conquer!)
    • ----どんな大軍も分断すれば小隊の集まりに過ぎない

ストレスをうまくコントロール

セブン・ステップ法
  • 質的な目標は分断統治しにくい
  • 7段階に分けて、易しい順に並べる

音楽はバラードから始める

寝る前のアファメーションを欠かさない

自己催眠の公式
  • エミール・クーエ
  • 日々、あらゆる面で、私はますます良くなっている。(Day by day,in every way,I'm getting better and better.)
アファメーション
  • 個人的な誓約
  • 繰り返すことで潜在意識の思い込みを変える
  • ポイント
    • 「○○になる」という表現を使わない
    • 「○○だ」、「○○になりつつある」とする
    • 潜在意識はすべてを現在のこととして受け取る

3D言葉を使わない

否定的な言葉が否定的な自己イメージを作る
  • 1.できない、2.どうせ、3.ダメ

朝4時起きを実践する

プライムタイム
  • 午前中
  • もっとも力を発揮しやすい時間帯

朝食をしっかりとる

コルチゾール
  • 朝10ごろには切れる

完璧をめざさない

成功する人
  • 他人やお金を使って楽して成果を出すことを躊躇しない
楽して成果を出すことに罪悪感を覚える必要はない
自分一人でやろうとしない

忙しくて時間がないをなくす

タイムスタディ
  • 時間の無駄に気づく
    • 1日の行動分析

カッコよく生きる

外見をしっかりすることが内面にも効果がある
人の印象は外見できまる
  • 人生に成功をもたらすのは人である

掃除をして身の回りをきれいにしておく

心を日常的に安定させる

瞑想

感謝の気持ちを忘れない